[...] ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg wycisk wąsko rampa 10 30kg,40kg,50kg,60kg,60kg unoszenie do przodu hantli siedząc [...]
[...] maszynie w chwycie neutralnym 3 serie po 12 powtórzeń, na maszynie 6 sztabek (bez oznaczeń wagi) Unoszenie sztangielek w przód łaczone z bokiem w górę siedząc 3 serie 10kg hantle 12+12 powt, 10kg 12+12 powt. 12,5kg 10+10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie 25x12, 30x12, 35x12, 40x12 Odwrotny butterfly 3 serie po 12 powt. (6 [...]
[...] 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x 12, +30kg x12 +40kg- fail pare razy jakoś i sie osra**em Wyciag jednorącz prostowanie ramienia 3 serie po 15 powt. Uginanie młotkowe hantle 20kg 3 serie po 8 powt. na łape. Uginanie z hantlem w podporze ławki skośnej (jak modlitewnik) 3 serie po 12 powt., powolutku 7,5kg hantelek Sztanga prosta, prowadzona [...]
Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
[...] Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg pozycji. Gdyz muszę wziąśc hantle do łapy i robiąc zamach siadam by ustawiłu sie w pozycji startowej. Masakra. Nastepny trening przeprowadze chyba ze sztnagą gdyż wiem, że barki stac na więcej. W [...]
[...] co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie odwrotnie (na prostownicy do nog cwcziecznie nr 2) 12x15kg 12x20kg 10x20kg lydki w srode Barki: 5. WYcisk hantle: 12x18kg (wreszcie nie 15-stki) 10x21kg 8x24kg 6x27kg (bark lewy pobolewa od tygodnia) cos nie tak ale sila na plus 6. Unoszenie bokiem 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10x7,5kg [...]
[...] Rows: 12x42kg 10x47kg 10x47kg 6x57kg malo za malo! jedynie ostatnia seria byla godna w miare 3. Wznosy tulowia: 20x0kg 14x10kg 12x10kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4. Szrugsy (hantle): 18x18kg 15x21kg 14x24kg 12x27kg 10x30kg I plecy mowily nie ja mowilem TAK! ale juz nie chcialem marnowac czasu, choc powiem szczerze ze jeszcze bym je troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w takim razie 2 zestawy będą. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze możesz dorzucić jeszcze łydki i brzuch. Taki trening będzie dobry, sam stosowałem i niemały progres ;-) FBW to same złożone ćwiczenia. Wszędzie po 3 serie i [...]
[...] ćwiczeń. Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". ===> zredukuj ciężar . a może masz źle poważone ciężary ( jeśli ćwiczysz w domu ) Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? ===>> [...]
[...] marnotrawnej %-) - przez te moje ostatnie zakręty kiepsko mi sie ćwiczyło, bo wypadłam z rytmu. A dzisiejsze ćwiczenia dały popalić moim i tak baaaardzo słabym rekom. 1.hantle wyciskam siedząc na krześle, bo inaczej wyginam sie do tyłu, jak już nie mam siły. Obciążenie kiepskie, ale ja starsza pani /-)_ 2. guma zielona - ledwo podniosłam do [...]
[...] i ręce. Suwnice regulowana (wspięcia pionowe, "osle uszy" |-) co to jest??, wypychanie różne kąty, odwodzenie i przywodzenie, prostowanie, prostowniki pleców, sztangi, hantle, steper, rowery, orbitreki, coś ze wspomaganiem do robienia pompek i podciągania się. I to chyba wzystko. Wykupiłam 8 wejść: piątek i sobota czyli plan teraz będzie [...]
[...] x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z kolei następnym razem pójdzie 7kg na rękę. Nie mogłam dołożyć, bo hantle miałam wymiennie 1.c i 1d - #-P pot lał się po dupsku 2a. przysiad- obciążenie ok; nogi i dupsko już nie dawały rady po wcześniejszych ćwiczeniach 2b MCnP - nie [...]
[...] x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - jakaś masakra, zero sił; regres; ostatnia seria to na dwa podejścia poszła 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam = obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc cieżar się trochę inaczej rozkłada. Jakby nie było -> masakra 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - tu to długo nie będzie progresu 6a,b,c. [...]
[...] - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko 2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko. 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg [...]